Czym jest bieganie naturalne i jakie ma znaczenie dla naszego ciała? Jak rozpocząć przygodę z bieganiem naturalnym? I czym charakteryzują się buty minimalistyczne?
CZYM JEST BIEGANIE NATURALNE?
Bieganie naturalne to sposób biegania wykorzystywany przez naszych przodków, którzy robili to na boso, bo butami nikt się nie przejmował. Choćby z uwagi na fakt, że nie istniały.
CZYM SIĘ RÓŻNI OD BIEGANIA CZŁOWIEKA WSPÓŁCZESNEGO?
Przede wszystkim sposobem lądowania. Biegając na boso, lądujemy na śródstopiu. Robiąc to w butach, lądujemy na pięcie.
CZY MA TO JAKIEŚ ZNACZENIE I POWODUJE RÓŻNICĘ DLA NASZEGO ORGANIZMU?
Tak, ma znaczenie i powoduje różnicę. Pięta nie posiada naturalnych zdolności amortyzowania uderzeń, jakie powstają w momencie zetknięcia stopy z podłożem. Cały powstały wówczas impet idzie w kostki, piszczele, kolana, uda, biodra i kręgosłup. Aż do samej głowy. Natomiast lądowanie na śródstopiu angażuje całą stopę, ze ścięgnem Achillesa włącznie, które staje się naturalnym amortyzatorem, pochłaniającym uderzenie o nawierzchnię.
W życie współczesnego człowieka buty wpisane są już prawie od urodzenia, kiedy to jeszcze niemowlakom ubierane są buciki dla ochrony. Nie dopuszczamy swoich stóp do głosu, pakując je w sztywne i amortyzowane buty niemal w każdej sytuacji, a bycie na boso dopuszczamy na plaży, basenie czy leżąc na kanapie. Czym to skutkuje? Otóż tym, że nasze nogi są słabe i pozbawione naturalnych mechanizmów ochronnych przed urazami i kontuzjami.
JAK ZACZĄĆ PRZYGODĘ Z BIEGANIEM NATURALNYM?
Przede wszystkim od podstaw. Powoli i krok po kroku, zupełnie tak, jakby zaczynać naukę chodzenia od nowa. Bo gdy zrobimy to gwałtownie i bez wzmocnienia odpowiednich partii mięśni, które są osłabione z powodu noszenia butów przez lata, narazimy się na poważne kontuzje.
CZY W ZWIĄZKU Z RYZYKIEM URAZÓW BIEGANIE NATURALNE JEST DOBRYM ROZWIĄZANIEM?
Na pewno jest ciekawą alternatywą dla naszych uwięzionych nóg, ale nikogo nie będziemy namawiać do całkowitego przejścia na ten styl. Trzeba również od razu zaznaczyć, że przejście na bieganie naturalne nie będzie rzeczą łatwą, która nastąpi z dnia na dzień. Jednakże wprowadzenie takiej różnorodności w treningu może korzystnie wpłynąć na kondycję całego organizmu i lepsze wyniki - dzięki temu, że zaktywizujemy mięśnie stóp, o których być może już zapomnieliśmy. Poprawimy elastyczność śródstopia, zapewniając stopom lepszy zakres ruchów, pozwolimy stopom być bliżej podłoża, możliwe, że zwiększymy też samoświadomość tego, jak stawiamy stopę.
Należy również pamiętać, że buty są tylko narzędziem do realizacji treningu biegowego, który powinien być urozmaicany ćwiczeniami wzmacniającymi i rozciągającymi. I dopiero te wszystkie elementy układanki pozwolą na komfortowe i efektywne bieganie bez kontuzji.
KILKA SŁÓW O BUTACH MINIMALISTYCZNYCH
Jak wskazuje sama nazwa, buty minimalistyczne zawierają w sobie niezbędne minimum amortyzacji i stabilizacji przy jednoczesnym zapewnieniu bezpieczeństwa stopom w czasie biegu. W konsekwencji mięśnie stopy pracują mocniej.
Sportowy
