Wiosna za oknem, biegaczy widać więc na każdym kroku. Przy wzroście temperatury na zewnątrz należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Często zastanawiamy się, czy sok lub izotonik to odpowiedni towarzysz biegacza, czy może najlepiej sięgać po wodę? Poniżej krótki informator, który pomoże Wam w doborze odpowiednich płynów przed, w trakcie i po treningu.
WODA, SOK CZY IZOTONIK?
Na początek sprawa oczywista - człowiek się poci i nic tego nie zmieni. Czym jest pot? To przede wszystkim woda, która opuszczając nasz organizm – zabierając ze sobą sole mineralne, a także witaminy – chroni nas przed przegrzaniem. Należy zaznaczyć, że podczas godzinnego treningu możemy wyprodukować nawet do trzech litrów potu. I wiedzieć powinniśmy także, jak tę stratę uzupełnić, by nie doprowadzić do spadku wydolności fizycznej, a w najgorszym wypadku nawet do zasłabnięcia.
Czym zatem powinniśmy uzupełniać płyny, kiedy i w jakich ilościach?
__________
SOK
Zapomnij o wspomaganiu się słodzonymi napojami bądź sokami w trakcie treningu i bezpośrednio po nim. Są one zbyt gęste i znacznie spowalniają wchłanianie wody, która jest niezbędna podczas tych etapów wysiłku. Nie znaczy to, że musisz je całkowicie wyeliminować, ale przypomnij sobie o nich dopiero jakiś czas po treningu.
__________
WODA
W tym przypadku stare porzekadło „Zimna woda zdrowia doda” niekoniecznie się sprawdza. Okazuje się bowiem, że pomimo swojej szybkiej wchłanialności, woda nie jest najlepszym rozwiązaniem. Po pierwsze, zbytnio rozcieńcza nasze płyny ustrojowe, czyli krew i limfę, przyspieszając wydalanie moczu. Po drugie - nie jest w stanie uzupełnić niedoborów mineralnych powstałych podczas wysiłku. Nie mówmy wodzie absolutne "nie", ale po długim treningu powinniśmy sięgnąć raczej po…
__________
NAPÓJ IZOTONICZNY
Dlaczego? Przede wszystkim nawadnia organizm oraz zawiera łatwo wchłanialne minerały i witaminy, które od razu wspomagają nasz organizm, a dodatkowo węglowodany, które dodadzą nam energii.
__________
KIEDY PIĆ?
Napój izotoniczny powinniśmy wypić:
- przed treningiem – dodając sobie dodatkowej energii,
- w trakcie treningu – by zapobiec odwodnieniu,
- po treningu - w celu nawodnienia i uzupełnienia minerałów i witamin oraz dla przyspieszenia regeneracji po wysiłku.
__________
ILE PIĆ?
Przede wszystkim takie ilości, na jakie czujemy zapotrzebowanie, a to z kolei zależy w dużej mierze od temperatury powietrza, jaka panuje w czasie naszego treningu. Późną wiosną, latem i wczesną jesienią, gdy temperatury są wysokie, musisz utrzymać odpowiednie nawodnienie, by nie stracić sił i chęci do biegania. Gdy jest chłodniej, a nawet zimno, staraj się nawadniać organizm przez cały dzień, bo nie zawsze możesz mieć ochotę na napoje w trakcie lub bezpośrednio po treningu, zwłaszcza przeprowadzanego w chłodniejszych warunkach.
Sportowy
