Prawidłowy dobór obuwia jest bardzo istotny nie tylko ze względu na komfort biegania, ale również ze względu na zdrowie - pozwala uniknąć urazów i kontuzji. Wbrew pozorom nie jest to wcale taka prosta sprawa. Świadczy o tym szereg pytań, które musisz sobie zadać, zanim zakupisz wymarzone buty biegowe.
W jakich butach biegać?
Jeśli jesteś początkującym biegaczem, mamy dla Ciebie radę: nie biegaj w starych sportowych butach, a broń boże w trampkach czy tenisówkach! Aby biegać przyjemnie, skutecznie i nie robić krzywdy swoim stopom, musisz sobie odpowiedzieć na następujące pytania:
1. Jak dobrać buty? Na co zwrócić uwagę?
2. Czy każde buty do biegania są dla mnie dobre?
3. Jaki typ stopy posiadam?
To nie są łatwe pytania i aby dobrać właściwie buty, należy najpierw sprawdzić, jakim typem biegacza jesteś i jak biegasz. Jak to sprawdzić?
Przede wszystkim należy udać się do profesjonalnego sklepu, gdzie przeszkolony personel będzie miał odpowiednie narzędzia, aby takie badanie przeprowadzić.
Na kupowanie butów biegowych wybierz się w godzinach popołudniowych, gdy stopy są już zmęczone noszeniem Ciebie przez cały dzień i lekko opuchnięte z tego powodu. Takie właśnie będą w czasie biegu. Podczas dobierania obuwia być może dowiesz się też od sprzedawcy, jaki typ stopy posiadasz.
Rozróżniamy aż trzy typy stopy, a mianowicie:
- stopę neutralną, w której ciężar ciała w czasie biegu rozkłada się równomiernie na całą stopę,
- stopę pronującą, w której ciężar ciała w czasie biegu przenoszony jest na wewnętrzną część stopy,
- stopę supinującą, w której ciężar ciała w czasie biegu przenoszony jest na zewnętrzną część stopy.
Wybierając buty, z pewnością nie powinno się sugerować się fasonem czy kolorem. Należy zwrócić uwagę przede wszystkim na następujące cechy:
- pięta dobrze trzyma się w bucie, ponieważ nie powinno dojść do żadnych otarć tej części stopy,
- but powinien być co najmniej pół numeru większy, ale musi dobrze trzymać stopę,
- but musi być dopasowany od samego początku, musisz odczuwać komfort od razu, a nie liczyć na to, że się „rozejdzie”.
Pamiętaj o tych wszystkich cechach, którymi powinny charakteryzować się przymierzane przez Ciebie buty, jednak najważniejsze, byś trafił do profesjonalnego sklepu specjalizującego się w butach biegowych.
Jeśli jednak w Twoim mieście takiego nie znajdziesz, możesz wykonać badanie samodzielnie w domu. Jedyne, czego potrzebujesz, to dwie białe kartki papieru i ciemny płyn, np. kawa czy herbata. W pozycji stojącej zamocz stopę w płynie i stań nią na kartce. To samo zrób z drugą stopą, ponieważ mogą się nieznacznie różnić od siebie. Uzyskany wynik porównaj z poniższym obrazkiem:
Jeśli już wiesz, „kim jesteś”, możesz odpowiedzieć na kolejne pytania, które również powinieneś usłyszeć od sprzedawcy w sklepie. A mianowicie:
1. Jaka jest Twoja waga i czy masz jakieś dolegliwości układu kostnego?
Jeśli jesteś cięższej budowy i masz problemy z kręgosłupem lub stawami, powinieneś wziąć pod uwagę buty z amortyzacją.
2. Na jakiej nawierzchni będziesz biegać?
- twardej, takiej jak chodniki i ulice – potrzebujesz butów o twardym wytrzymałym bieżniku,
- równej, lekko utwardzonej – wystarczające będą buty uniwersalne,
- leśne drogi i ścieżki – buty o agresywnym bieżniku zwiększające przyczepność.
3. Jak często planujesz biegać?
- rekreacyjnie, 2-3 razy w tygodniu po kilka kilometrów dla poprawy samopoczucia – wystarczą buty uniwersalne,
- intensywnie, Twoim celem jest przygotowanie się do zawodów – potrzebujesz butów o większej trwałości, ze wsparciem.
4. Do jakich celów będziesz je wykorzystywać?
- buty treningowe – uniwersalne buty na twarde nawierzchnie,
- buty startowe – lekkie, najczęściej pozbawione stabilizacji i amortyzacji,
- buty trailowe – buty o dużej przyczepności na treningi w lesie.
5. Czy będą to Twoje jedyne buty biegowe?
- jeśli tak, warto, by były to trwałe buty dobrej jakości,
- jeśli planujesz posiadać więcej niż jedną parę, pomyśl o zakupie dwóch różnych, np. amortyzowanej i lżejszego modelu, tak, by stopy odpoczęły i zaczęły pracować naturalną amortyzacją stopy.
Udzielenie odpowiedzi na te wszystkie pytania pozwoli dobrać optymalny model do oczekiwań, jakie masz w stosunku do butów biegowych - by móc realizować swoje sportowe wyzwania.
Sportowy
