Dziś zaproponuję Wam rozciąganie - stretching. Każdy trening musi zakończyć się ćwiczeniami rozciągającymi. Nie ma takiej opcji, żeby po treningu nie zrobić tej części zajęć!
Jest to zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Jest naturalnym systemem ćwiczeń, który zaczerpnięty został m.in. z obserwacji zwierząt łownych wykonujących podobne "ćwiczenia", łączącym w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki oraz naprzemienne serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych. Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu minut jednej sesji. Polega na kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy (napinaniu) mięśnia, potem powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez kolejne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i to, by nie przesadzić z napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać progu bólu).
Stretching używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana forma rehabilitacji. Pamiętaj o tym, żeby każde ćwiczenie wykonywać bardzo powoli, nie pulsować, tylko przytrzymywać ruch, robić wydech podczas wykonywania ruchu. Jeśli każdy trening zakończysz rozciąganiem, zapewne będzie to udana i dobrze wykonana praca.
Dziś zaprezentuję Wam ćwiczenia rozciągające, które możecie wykonać po każdym treningu.
Sportowy
