Tabata to trening, który w porównaniu do treningu o niskiej i średniej intensywności znacznie bardziej poprawia wydolność. Według badań skutecznie redukuje tkankę tłuszczową i podkręca metabolizm.
W ten sposób pozwala spalić więcej tłuszczu niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe. Jest to możliwe dzięki utrzymującemu się po zakończonym treningu podwyższonym poziomie metabolizmu kwasów tłuszczowych. Proces ten może trwać nawet kilkanaście godzin po ćwiczeniach. Tkanka tłuszczowa jest wówczas spalana szybciej, mimo iż nie wykonujemy już ćwiczeń. Na czym polega tabata?
Zasada jest prosta - ćwiczymy przez 20 sekund, by przez kolejne 10 sekund odpoczywać. Wykonujemy osiem takich serii. W ciągu 20 sekund pracy robimy tyle powtórzeń jednego ćwiczenia, ile jesteśmy w stanie wykonać, dodatkowo w jak najszybszym tempie. Skoro mowa o szybkości, nie zapominajmy przy tym o technice wykonywania ćwiczeń. Najważniejszych jest tutaj dobór ćwiczenia, które angażuje jak najwięcej partii mięśniowych naszego ciała. O rozgrzewce przed treningiem i rozciągnięciu mięśni po jego zakończeniu nie muszę chyba przypominać :)
Do Sylwestra pozostały zaledwie dwa dni. Dzięki tabacie zdążycie popracować jeszcze nad swoim ciałem!
Sportowy
