Używanie ciężarów i sprzętu, który znajduje się w siłowni, regularne treningi fitness, zumba, pilates i inne aktywności to bez wątpienia przyjemny i najszybszy sposób na uzyskanie zgrabnej sylwetki, mięśni i sprawności fizycznej. Jeśli z jakichś powodów nie możesz pozwolić sobie na taką aktywność, ćwicz w domu - istnieje wiele przedmiotów, które pozwolą uzyskać podobne korzyści bez ponoszenia nakładów finansowych i czasu.
1. BUTELKA Z WODĄ
Najprostszą rzeczą, do tego znaną wszem i wobec, są butelki wypełnione wodą. Takie butelki da się przygotować w szybki i prosty sposób. Z powodzeniem mogą zastępować hantle. W zależności od tego, na jakim etapie zaawansowania treningu się znajdujesz, możesz użyć mniejszych lub większych ciężarów. Podczas mniej intensywnych treningów lepiej sprawdzą się butelki półlitrowe lub litrowe. Jeśli chcesz ćwiczyć z większym obciążeniem, wypełnij wodą butelki o pojemności 1,5 litra. Niezależnie od tego, którą z opcji wybierzemy, z powodzeniem mogą zastępować hantle w ćwiczeniach na mięśnie ramion czy bicepsy.
2. SKRZYNKA Z NARZĘDZIAMI
Kolejną rzeczą, która znajduje się w każdym domu i którą można wykorzystać do treningu, jest skrzynka z narzędziami. Taka skrzynka posiada zazwyczaj uchwyt na środku. Jeśli przynajmniej częściowo zapełniona jest narzędziami, nadaje się do ćwiczeń. Gdybym miała ją porównać do jakiegoś sprzętu treningowego, byłyby to kettle. Z taką skrzynką można wykonywać skłony czy przysiady, trzymając ją między nogami albo przed sobą - można to robić przy pomocy uchwytu, a można także złapać ją oburącz w szerszym chwycie.
3. KRZESŁO
Krzesło jest bardzo popularnym i często wykorzystywanym sprzętem nie tylko w czasie treningów w domu. Nie namawiam Cię do dźwigania - krzesło sprawdzi się świetnie do wykonywania ćwiczeń w podporach albo do brzuszków. Można je wykorzystać na dziesiątki różnych sposobów - stawiając na nim jedną bądź drugą nogę, a nawet podnosząc krzesło w kierunku góra-dół. Dzięki treningom z użyciem krzesła ujędrnisz swoje pośladki, wzmocnisz mięśnie nóg, ramion czy brzucha. Ważne, by krzesło było stabilne, dlatego odpadają wszelkie meble z kółkami. W sieci znajdziesz sporo filmów i materiałów instruktażowych z wykorzystaniem tego przedmiotu. Oto moja propozycja na niespełna 10-minutowe ćwiczenia:
4. OPÓR WŁASNEGO CIAŁA
W morzu sprzętu i akcesoriów do treningu, które dostępne są na rynku, łatwo zapomnieć, iż do przeprowadzenia efektywnego treningu wystarczy... sama masa Twojego ciała. Jeśli nie masz dostępu do sprzętu, fantazyjnych maszyn i całego bogactwa wyboru dostępnego w siłowni czy klubie fitness, jedyne, co musisz zrobić, to wykorzystać opór własnego ciała. Proponuję Ci np. trening stabilizacyjny, do którego możesz włączyć również krzesło. Ćwiczenia w podporze mają doskonały wpływ na sylwetkę i mięśnie kręgosłupa, które za nią odpowiadają i które podczas uprawiania sportu są narażone na duże przeciążenia. Jeśli opór ciała wydaje Ci się niewystarczający, użyj np. książek, które podczas ćwiczeń będziesz trzymać w rękach i które mogą działać na podobnej zasadzie, co butelki z wodą.
5. SCHODY
Nie jest to wprawdzie atrybut każdego mieszkania, ale możesz wykorzystać schody znajdujące się na klatce schodowej lub przed wejściem do domu. Gdybyś codziennie chodziła po schodach przez pół godziny, w tym czasie spalałabyś prawie 200 kcal. Mimo że na świecie są amatorzy biegania po schodach - jednej z nowych dyscyplin sportów uznawanych za rodzaj ekstremalnego joggingu, może się od tego zakręcić w głowie. Ja proponuję ćwiczenia rozciągające, wzmacniające mięśnie nóg, bioder i ujędrniające pośladki. Wykorzystując naturalne ułożenie schodów, możesz stanąć w wykroku przodem (jedna noga będzie wówczas wyżej niż druga) i rozciągać mięśnie, możesz także stawać na palcach i napinać mięśnie łydek albo odwrotnie - ciągnąć pięty ku dołowi, kiedy przednia część Twojej stopy znajduje się na krańcu schodka.
Sportowy
