Brzuszki, o których mowa, wzmacniają i kształtują przede wszystkim mięśnie skośne. Na moich zajęciach wykonuję je zawsze, ponieważ wiem, że dobrze wykonane i często powtarzane przynoszą naprawdę szybkie i bardzo dobre efekty.
Te brzuszki wzmacniają i kształtują przede wszystkim mięśnie skośne. Na moich zajęciach wykonuję je zawsze bo wiem, że dobrze wykonane i powtarzane często dają naprawdę szybki i bardzo dobry efekt. Brzuszki te przeznaczone są głównie dla osób zaawansowanych, jednak polecam je również osobom początkującym - tyle że w mniejszej liczbie powtórzeń.
1. Zawsze wciskaj pępek do podłogi – nie odrywaj dolnej części pleców od podłogi.
2. Rozpoczynając zadanie trzymaj łokcie na zewnątrz a brodę daleko od mostka- patrz w sufit.
3. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się dotknąć przeciwnym łokciem do ugiętego kolana.
4. Noga wyprostowana – powinna znajdować się tuż nad podłogą (dla początkujących- noga wyprostowana może być uniesiona wyżej po skosie tak by dolna część pleców nie odrywała się od podłogi).
5. Wykonuj to ćwiczenie w równym tempie.
6. Nie szarp i nie przyspieszaj.
7. Pamiętaj, że tylko poprawnie wykonanie ćwiczenie daje szybki efekt!!!!!
8. Jakość przede wszystkim - dopiero później liczy się ilość.
Pracę nad mięśniami skośnymi brzucha możesz rozpocząć od trzech serii - w każdej wykonaj po 16 powtórzeń. Z czasem - gdy Twoje mięśnie będą krok po krok stawać się coraz bardziej odporne na zmęczenie - zwiększaj liczbę serii.
ZOBACZ FILM:
Życzę Wam powodzenia i wytrwałości! Bo przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie brzucha wytrwałości będziecie potrzebować najbardziej :)
Pamiętajcie również o jeszcze jednej istotnej rzeczy, bez której żaden trening nie może się odbyć - o rozgrzewce przed i rozciąganiu po zajęciach. Tymi aspektami zajmiemy się już niebawem.
Sportowy