Plank to jedno z podstawowych ćwiczeń polecanych do modelowania mięśni brzucha. Zaletą ćwiczenia jest to, że PLANK angażuje mięśnie głębokie brzucha, a także wzmacnia mięśnie ramion, kręgosłupa i nóg.
Z pozoru proste i mało wymagające ćwiczenie angażuje prawie całe ciało, a ilość kombinacji w oparciu o figurę podstawową jest bardzo duża. Ćwiczenie wygląda na dziecinnie proste, ale wystarczy spróbować wytrzymać w tej pozycji przez kilkadziesiąt sekund, żeby szybko okazało się, że niewytrenowane mięśnie nie są w stanie wytrzymać tak prostego treningu.
Bardzo ważna jest technika wykonywania ćwiczeń. Zwracajcie na to szczególną uwagę. Oto kilka rad:
- podczas planku łokcie znajdują się pod barkami, a jeżeli jest to plank na dłoniach, wówczas muszą być one pod barkami,
- spinamy mocno mięśnie brzucha,
- ciało tworzy linię prostą od głowy do stóp (biodra nie powinny być uniesione zbyt wysoko ani nie powinny opadać w dół).
Zachęcam Was do wykonania kilku serii tych ćwiczeń, a zapewne poczujecie, jak bardzo pracuje Wasze ciało.
Sportowy
