Przed tygodniem ruszyliśmy z cyklem „W formie przez cały rok”, w którym prezentujemy – i będziemy czynić to regularnie – sposoby na utrzymanie doskonałej kondycji. Prócz treningowych porad bierzemy również pod lupę sprzęt i nowinki technologiczne, przygotowujemy specjalnie dla Ciebie wybrane produkty w wyjątkowych cenach i odpowiadamy na Twoje pytania. Zgodnie z dobrymi obyczajami panie miały pierwszeństwo. Dziś zmieniamy szyld i jedziemy dalej. Nadal pozostajemy w tematyce treningowej, tyle że do głosu dochodzą mężczyźni.
Przez kilka najbliższych dni w buty naczelnego eksperta naszego bloga wejdzie trener personalny Paweł Lepa. Być może kojarzysz go z wcześniejszych materiałów. Jeśli nie, na pewno nie zabraknie okazji, by poznać się bliżej z Pawłem i jego sprawdzonymi metodami na całoroczną formę.
Zwyczajowo przypominamy na starcie o KONKURSIE (kliknij po szczegóły). Co możesz wygrać? 500, 300 lub 200 zł na zakupy w naszym sklepie. Co powinieneś zrobić, aby bon trafił w Twoje ręce? Wysłać zgłoszenie konkursowe na adres: redakcja@sportowyblog.net, w którym pokażesz własny sposób na formę przez cały rok.
No i tradycyjna prośba: zostańcie i trenujcie z nami!
-----
Bez tego elementu nie odbędzie się żaden trening. Bez względu na dyscyplinę sportu, aktualną formę, porę roku i warunki, w których trenujesz. Rozgrzewka. Podstawowa, a czasami najważniejsza część każdego rodzaju wysiłku fizycznego. Pozwala uniknąć kontuzji i wejść na właściwe obroty, zanim przystąpisz do głównej fazy treningu.
-----
– Chcieliśmy wyprodukować możliwie najlżejszy i najszybszy but treningowy – tak o najnowocześniejszym projekcie obuwia Nike do treningów mówił główny projektant Nike Training Design, Rob Williams. Buty treningowe Nike Ultrafast Flyknit wypuszczone na rynek w drugiej części 2016 roku powstały w oparciu o metody i potrzeby treningowe Cristiano Ronaldo. Pod względem siły, prędkości i dynamiki ruchu nie ma drugiego takiego piłkarza na świecie. Portugalczyk jest tytanem pracy – od wielu lat poświęcą mięśniom nóg i górnym partiom niemal tyle samo uwagi co treningom stricte piłkarskim, co widać zresztą po jego sylwetce.
W modelu Ultrafast Flyknit znalazły się najnowocześniejsze zdobycze technologiczne Nike. Dlaczego to obuwie nadaje się do treningów nad siłą i dynamiką? I dlaczego jest wręcz skrojone pod crossfit?
POZNAJ PIĘĆ POWODÓW, DLA KTÓRYCH NIKE ULTRAFAST FLYKNIT NADAJĄ SIĘ DO CROSSFITU
-----
Najwyższy czas na konkrety. Skoro w tym tygodniu zajmujemy się treningiem dla mężczyzn, wybór pierwszego tematu porad mógł być tylko jeden – ćwiczenia klatki piersiowej.
-----
Klatka piersiowa zaliczona? W takim razie możesz z czystym sumieniem zejść nieco niżej – konkretnie na mięśnie brzucha. Z każdym dniem zbliżamy się do wiosny, którą warto przywitać w dobrej kondycji. I może warto też zaplanować sobie już letni cel w postaci kaloryfera na brzuchu. Jeśli sześciopak i ABS kojarzą Ci się wyłącznie z lodówką i bezpiecznym hamowaniem na drodze, pora to zmienić. Najlepiej z pomocą Pawła.
-----
Fundamentem treningu stabilizacyjnego, o którym dziś mowa, jest praca mięśni głębokich. Tymi ćwiczeniami wzmacniasz mięśnie wokół tułowia – od barków do miednicy, które mają niebagatelny wpływ na koordynację rąk i nóg. Regularny trening stabilizacji pozwala uniknąć bólów kręgosłupa lub przynajmniej ograniczyć je do minimum. Przy okazji wzmacniasz dzięki temu mięśnie brzucha, pracujesz nad wzmocnieniem słabszych mięśni i prawidłową postawą. Dlatego trening ten jest zalecany w czasie rehabilitacji po kontuzjach.
Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia stabilizacyjne?
-----
Kolejny istotny element treningu, który bywa w nim pomijany? Mieśnie nóg. Wielu mężczyzn poświęca gros czasu górnym partiom ciała, czyli ćwiczeniom klatki piersiowej, rąk i brzucha, zapominając, że nogi są równie istotne w pracy nad odpowiednią sylwetką. Zdarza się, że również traktujesz je po macoszemu? Nadrób zaległości i wpisz do swojego harmonogramu trening mięśni nóg.
-----
Przed Tobą ostatnia część treningowych porad Pawła. Nie mógł ich zakończyć inaczej, niż wrzutką pod roboczą nazwą „męskie ego”. Co się pod nią kryje? Ćwiczenia na biceps, triceps oraz barki, czyli te mięśnie, którym każdy facet poświęca na siłowni wiele uwagi. Oto cztery i pół minuty konkretnej dawki testosteronu.
Sportowy
